Cada alumno que va a la escuela desea tener éxito. Sin embargo, eso se dice más fácil de lo que se hace. Esta es una lista básica de hábitos de salud que ayudarán a cualquier estudiante no solo para tener éxito en la escuela sino también para disfrutar la experiencia escolar.

1. ¡No faltes a clases! Probablemente la cosa más importante que puedes hacer para ayudarte a tener éxito en la escuela es asistir a clases. Cuando asistes a clases, tienes la posibilidad de conseguir información e ideas nuevas y de adquirir comprensión sobre qué es lo que esperan los profesores. – y todo de primera mano.

2. Pide ayuda. Si necesitas ayuda, no tengas miedo de pedirla. Los profesores están ahí para ayudarte a alcanzar el éxito pero necesitas dar un paso y buscar ayuda. Los maestros también podrán dirigirte hacia recursos adicionales tales como repasos después de clase, tutores o grupos de estudio. Quién sabe, tal vez puedas hacerte algunos amigos en el camino…

3. Administra tu tiempo. Aprende a administrar tu tiempo de forma inteligente. No te sientas culpable de decir “no” a las fiestas, películas o incluso las horas extras en el trabajo. Recuerda que los estudios vienen primero y que necesitas asegurarte de haber bloqueado cierta cantidad de horas para clases al igual que otro tanto para estudiar. Anotar listas diarias de lo que necesitas estudiar y establecer prioridades te ayudará a conservar el rumbo.

4. ¡Estudia! Y último, pero no menos importante – ¡estudia! Podrías sorprenderte de oír que muchos estudiantes en realidad no estudian. Si te resulta difícil estudiar, prueba hacerlo mientras escuchas música tranquilizadora, estudia durante el día – y hacerlo en un lugar tranquilo es ideal.

1. Planea cuidadosamente tu presupuesto: Uno de los principales factores que causan estrés durante la temporada de fiestas es el mal manejo del presupuesto.  Recuerda que vigilar tus finanzas te ayudará a disfrutar más y preocuparte menos sobre el cumplimiento de otras obligaciones financieras que estarán esperando una vez las fiestas hayan terminado.Cosas para considerar:

• Determinar las posibilidades y los límites establecidos

• ¡Sé creativo! Un postre casero, plato o una ancheta de frutas puede ser un gran regalo para traer a tus familiares cuando no puedes darte el lujo de comprar regalos individuales.

• Aprovecha las especiales de ventas, cupones en línea o promociones de tiendas.

• Artículos como adornos de Navidad y papel regalo están entre 50% a 90% de descuento justo después de Navidad.  Este es un buen momento para comprar todas estas cosas para el siguiente año.

2. Hacer comida cacera: Muchas comidas caceras se pueden preparar con anticipación, refrigerados y luego simplemente hornearlo o re-calentarlo en el día de la celebración.  Esto no solo te ahorra tiempo valioso para disfrutar con tus seres queridos, sino que también te ahorra dinero a largo plazo, ya que no tendrás que salir corriendo al ultimo minuto a comprar una cena ya hecha en el supermercado, lo cual puede ser caro.

3. Utiliza servicios ofrecidos por cadenas de tiendas: Puedes ahorrar tiempo y esfuerzo aprovechando los servicios de envoltura de regalos ofrecidos por cadenas de tiendas grandes.  Cuando vayas al centro comercial o a una cadena de tienda grande pregunta en la oficina de servicio al cliente por los servicios especiales que están ofreciendo para la temporada. ¡A veces incluso son gratuitos!

4. Cuidar lo que comes y el sueño: A veces uno se ocupa tanto atendiendo a la familia y otros, que termina descuidándose uno mismo.  Es por eso que es importante cuidar los hábitos de nutrición.  No comer bien, comer en exceso y no descansar puede impactar tu actitud y nivel de energía durante las fiestas.  ¡Así que asegúrate de comer sano, descansar un poco, y tomar tu Bedoyecta diario!

5. Cuídate a ti mismo: Acuérdate que las fiestas son de crear y compartir recuerdos y no de perfección.  Una actitud de tolerancia hará las fiestas más agradables.  Sé bueno contigo mismo reconociendo y dándote cuenta que tener la oportunidad de compartir con tus seres queridos y dar lo mejor de ti es lo que más van a valorar.

Esperamos que puedas poner estos consejos en práctica y disfrutar de una maravillosa temporada de fiestas llena de energía y libre de estrés. ¡FELICES FIESTAS!

Halloween y Día de los Muertos marcan el comienzo de las fiestas de fin de año. El cambio de color de las hojas y el inicio del clima frío traen con si una temporada de calor familiar, amigos, celebraciones de acción de gracias, y regalos. Por supuesto, ninguna celebración está completa sin un maravilloso menú, por lo que Bedoyecta quiere compartir algunos consejos útiles para que usted pueda disfrutar de esta temporada de una manera saludable.

Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Por ejemplo, el incorporar algunos hábitos prácticos ahora, incluso durante esta temporada de fiestas, puede tener un impacto muy positivo en su bienestar general a largo plazo. El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA)* tiene una serie de recomendaciones para ayudar a mejorar nuestra salud y nutrición. Nos gustaría ampliar en una sola recomendación que no sólo le ayudará a planear un repertorio increíble de platos navideños, sino que también asegurará que no añada pulgadas de más a su cintura durante las celebraciones.

Lo mejor que puede hacer esta temporada de fiestas y para mantenerse saludable durante el 2012, es mantener una dieta diaria de 2,000 calorías por día, que es la cantidad de calorías que se recomienda que la mayoría de los adultos deba ingerir diariamente. Una dieta saludable de 2,000 calorías diarias debe incluir lo siguiente:

1. Coma 2 ½ tazas de verduras todos los días-Una taza es igual a 1 taza de vegetales crudos o cocidos o jugo de verduras, o dos (2) tazas de ensalada de lechuga de hoja verde. Recuerde, ¡el verde es el color de la vida!

2. Coma 2 tazas de fruta cada día – Una taza es igual a 1 taza de fruta cruda o cocida, o jugo 100% de fruta, o ½ taza de fruta seca. ¿Por qué no ser creativo y agregarle frutas de temporada a sus platos?

3. Coma 6 onzas de granos todos los días. Una onza equivale a 1 rebanada de pan, ½ taza de arroz cocido, cereal o pasta, o una (1) onza de cereal listo para comer. Asegúrese de seleccionar las opciones de grano integral. Son deliciosos al igual que nutritivos.

4. Ingerir 3 tazas de productos lácteos todos los días – Una taza equivale a 1 taza de leche (preferiblemente descremada o 1%), yogur bajo en grasa, o leche de soya fortificada, 1 ½ onzas de queso natural o 2 onzas de queso procesado. ¡Una gran idea es condimentar las ensaladas de frutas o las papas al horno con yogur bajo en grasa!

5. Coma 5 ½ onzas de proteína por día – Una onza es igual a 1 onza de carne sin grasa, pollo o pescado, 1 huevo, 1 cucharada de mantequilla de maní, ½ onza de nueces o semillas, o ¼ de taza de frijoles o chícharos. Para reducir la grasa y las calorías, asegúrese de drenar la grasa de la carne y quitar la piel de las aves. ¡Con el uso de sabrosos condimentos, nunca más extrañará las calorías!

Diviértase esta temporada, añadiendo un poco de variedad de colores a sus platillos y también tratando de controlar el tamaño de las porciones. En muchos casos controlar las porciones que nos servimos es más importante que privarse de los dulces y las deliciosas recetas que usted anhela durante esta temporada. También un gran consejo para estimular su metabolismo es comer más. Sí, ha oído bien. Su metabolismo se mantendrá más activo y quemará más calorías si come 5 comidas pequeñas por día en lugar de 3 grandes. La moderación, la alimentación equilibrada, y un estilo de vida activo son las claves para poder disfrutar de la vida y las celebraciones al máximo éste y todos los años!

*Referencia: http://www.choosemyplate.gov/foodgroups/downloads/MyPlate/mini_poster_English_final.pdf

Mientras más nos acercamos a la temporada de las fiestas, los niños cuentan con muchas ocasiones especiales para celebrar. El día del Halloween seguido por una celebración muy especial y cercana para la cultura Mexicana,  El Día de Muertos,  marcan momentos y fiestas que se convierte en días de celebración llenos de golosinas  y comidas que caracterizan la temporada.

Mientras deseamos que nuestros niños y familiares disfruten de la ocasión, las madres se preocupan por la buena salud de sus familias. Por eso deben estar muy pendientes de los riesgos que representan para la salud el consumo de alimentos y platillos típicos que contienen grandes cantidades de azúcar, especialmente en esta temporada; por ejemplo la alta incidencia de diabetes y obesidad infantil son un factor crítico por considerar. Y aunque sabemos que los vegetales y alimentos saludables no están típicamente asociados con la diversión de los niños, hoy vamos a desmentir ese mito porque  la diversión sana sí es posible con alimentos que adornen las fiestas con un toque de creatividad y de salud.  ¡Por tanto, este mes, Bedoyecta®, el multivitamínico que promueve el bienestar de tu familia, desea compartir algunas ideas y trucos para que la temporada de las fiestas y del “trick or treat” sea tanto divertida como saludable!

Aquí tenemos algunas ideas y truquitos que hemos reunido especialmente para que disfrutes de un Halloween y Día de Muertos saludable:

• Prepárale a tus niños un sándwich de mantequilla de maní con jalea antes de salir de “trick or treat”.  De esa forma, no estarán tan hambrientos y no sentirán el impulso de asaltar la funda con los dulces y golosinas completa.  ¡Ponte creativa y corta el pan en forma de carabela o garras!

• Ten una conversación con tus hijos antes de las festividades y motívalos a que hagan rendir sus golosinas. Cuéntales cómo sería más divertido si dividen los dulces en 5 funditas más pequeñas para que les duren 5 o más días en lugar de que se gasten todos en un solo día.

• En lugar de golosinas, puedes regalar calcomanías, lápices de Halloween, arañas o insectos de plástico, plastilina, cajitas pequeñas de lápices de colorear o burbujas, entre otros.

• Para las fiestas, puedes tomar una calabaza pequeña y servir dentro de ésta salsas y aderezos saludables como: aderezo de frijoles negros, frutas con yogurt, salsa o humus.  ¡Chips de vegetales y vegetales en palitos son ideales para complementar estas salsas y aderezos, y con alguna creatividad extra puedes cortarlos en forma de dientes, carabelas, dedos, dientes y más!

Así es que diviértete y añade unos toques creativos para una celebración súper divertida y baja en azúcar.  ¡A todo el mundo le encantará y los niños se divertirán sin ni siquiera notar que están comiendo saludable!

Referencias:

http://www.diabetes.org/diabetes-basics/diabetes-statistics/?utm_source=WWW&utm_medium=DropDownDB&utm_content=Statistics&utm_campaign=CON

http://www.diabetes.org/espanol/?utm_source=WWW&utm_medium=RedNav&utm_campaign=ESPANOL

http://www.nourishinteractive.com/parents_area/healthy_family_nutrition_newsletter/kids-healthy-halloween-ideas-managing-treats-parenting-tips-candy-free-healthier-low-sugar-trick-treating-alternatives

http://familyfitness.about.com/od/nutrition/a/healthy_halloween_treats.htm

Por esta razón Bedoyecta y SABEResPODER (SEP) se han unido para brindar información valiosa para educar a la comunidad hispana sobre el uso adecuado y entendimiento sobre el uso de suplementos vitamínicos.

Sabemos que el navegar a través de tantas diferentes opciones multivitamínicas en la farmacia puede ser confuso a veces, y es por eso que estamos tomando el liderazgo de ayudar a las madres y las familias con información valiosa para tomar la decisión informada  para su salud y bienestar.

Este programa incluye folletos educativos de salud, difusión en redes sociales, eventos y video,  que permitirán educar a la comunidad.  ¡Nos gustaría personalmente invitarlos a que lo lean, lo usen, y lo comparta con su familia y amigos!

!No se lo pierda y recuerde que debe permanecer alerta e informado a la hora de elegir los productos adecuados para su salud!  Si usted vive en el área de Houston, venga a vernos en el Consulado Mexicano en Houston, donde puede encontrar la guía impresa.   El programa estará activo desde  el 12 de Septiembre hasta el 11 de Diciembre.

Para ver y descargar una copia del folleto de SEP, por favor haga clic aquí y para obtener más información y conectarse con otras personas que cuidan su salud, visítenos en nuestra página de Facebook en www.facebook.com/bedoyecta.

En un abrir y cerrar de ojos, el verano ha pasado, llevándonos al camino de “Regreso a la Escuela” otra vez.  Este tiempo puede ser estresante, pero nosotros queremos darte unos consejos que sin duda te contribuirán a una transición pacífica hacia un tiempo que puede ser muy emocionante en la vida de cada niño.

Establecer una rutina

Durante el verano, los niños normalmente tienen  horarios más flexibles.  Se recomienda que una o dos semanas antes de que empiecen las clases, vuelvas a establecer con tus hijos una hora de dormir que les de 10 a 12 horas de sueño cada noche.   Así ellos estarán bien descansados y listos para aprender.

Establecer una rutina nutricional

La nutrición es un elemento clave a la hora de volver a la escuela.  Dándole a tu niño los alimentos o refrigerios que contienen cantidades excesiva de cafeína o de azúcar pueden afectar la concentración y su humor general .  Una opción para complementar una buena nutrición es dándole a tu hijo un multivitamínico como Bedoyecta Kids* para el desarrollo mental y físico**.

¡Tiempo para un poco de emoción!

Esta puede ser la oportunidad perfecta para disfrutar a tus hijos un poco más de tiempo mientras vas de compras de  regreso a la escuela.  Una mochila nueva, ropa nueva o útiles escolares, que ellos ayuden a escoger,  puede ser un buena manera de animarlos para iniciar el nuevo año escolar con un poco mas de entusiasmo.

Si es la primera vez de tu hijo en la escuela:

Una buena manera de disminuir  la ansiedad, es tomar un tour de la escuela unos días antes de que realmente comience.  Algunas escuelas incluso les ofrecen a los niños y padres  tomar el autobús  e ir por la ruta escolar antes de tiempo .  Es importante mostrarle a tu hijo donde están localizados el salón de clase, baño, gimnasio y cafetería.  Motivándolos a que participen en actividades extracurriculares y programas (como deportes, club de juegos o clases de artes) es también una manera de mejorar la motivación y su experiencia de aprendizaje.

Estableciendo una rutina, siendo consistente  y planeando antes de tiempo realmente puede marcar la diferencia entre un gran año escolar o uno frustrante .  Padres y familiares que trabajen mano a mano con los maestros y el personal de la escuela pueden cosechar los frutos de un niño amañado y exitoso.

¡Les deseamos a todos los padres y niños un maravilloso año escolar, lleno de aprendizaje y diversión!

*Bedoyecta Niños es para niños de 4 años de edad o mayores.

**Esta declaración no ha sido evaluada por el Departamento de Medicina y Alimentos.  Este producto no busca diagnosticar, tratar, curar, o prevenir ninguna enfermedad.

Referencias:

1.  http://kidshealth.org/parent/general/sleep/sleep.html#

2. http://kidshealth.org/teen/school_jobs/school/back_to_school.html#

3. http://kidshealth.org/teen/school_jobs/school/back_to_school.html#

4.  http://www.nasponline.org/resources/home_school/b2shandout.aspx

Cuando estás planeando una dieta balanceada y nutritiva para la familia, muchas preguntas vienen a la mente, por ejemplo, ¿Cuántas frutas y verduras debemos consumir? ¿Cuál es la combinación perfecta? Afortunadamente, hay muchos consejos de los cuales podemos aprender para así darles a nuestras familias el máximo ingreso nutricional.

La cantidad de frutas y verduras que una persona debe tener varía según el sexo y la edad.  Según La Guía Alimentaria de los Estadounidenses 2010 USDA y HHS, la gente debe de consumir alrededor de 2 ½ tazas de frutas y verduras, ya que algunos estudios han sugerido que esta cantidad ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo ataques al corazón y derrames cerebrales.  Algunas verduras y frutas también pueden ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer.

• Mujeres entre la edad de 19 a 50 debe de tener 2.5 tazas de verdura y 2 tazas de frutas

• Mujeres mayores de 50 años debe de tener 2 tazas de verduras y 1.5 tazas de fruta

• Hombres entre la edad de 19 a 50 deben tener 3 tazas de verduras y 2 tazas de frutas

• Hombres mayores de  50 años debe tener 2.5 tazas  de verduras y 2 tazas de frutas

Probablemente te estás diciendo a ti mismo “Yo ya como la cantidad adecuada de frutas y verduras.”  Pero el gran “AHA”, sin embargo es que simplemente no es suficiente consumir la cantidad adecuada de frutas y verduras si no son frescas y no son de la temporada.  Cada día que tus frutas y verduras pasan tiempo lejos del árbol, viajando a tu mesa, pierde  una cantidad considerable de vitaminas y minerales.  Para aprovechar todos los nutrientes, lo mejor es comer lo que está en temporada.

Todo el mundo puede aprovechar de todos los grandes beneficios que ofrecen las frutas y verduras, pero una cosa importante para recordar, es que además de la cantidad que tomamos es la variedad de frutas y verduras. Mezclando las frutas y verduras es muy importante, porque tú no vas a obtener todos los nutrientes que necesitas de solo una manzana o un banano.  Ultimadamente las frutas y verduras son los principales actores en tener un estilo de vida saludable. Estos son algunos consejos para ayudarte a sacar el máximo contenido nutricional de los productos que consumimos:

• Identificar los agricultores locales que cultivan frutas y verduras alrededor de dónde vives. Pronto descubrirás que incluso el sabor y la textura de la fruta y verduras recién cosechadas es mucho mejor.

• Cada estación tiene sus específicas frutas y verduras, que están disponibles para que usted las pueda comer. Para la temporada de otoño tú tienes arándanos, uvas, guayaba, pimentones, alcachofas, champiñones y papas dulces entre otros.

• Planea tus comidas de una manera que incluyan frutas y verduras que están alineadas con la actual temporada.

• Si es posible siembra una planta de frutas, hierbas o verduras en tu propio jardín.

Los tomates, por ejemplo son fáciles de cultivar en un jardín pequeño patio.  Y este proyecto puede convertirse en una experiencia muy divertida que puedes compartir con tu familia.

Lo más importante es asegurarte que tu familia esté recibiendo  las cantidades adecuadas de vitamina B. Recuerda siempre complementar una dieta balanceada con Bedoyecta, tu suplemento de vitamina B.

Referencias:

(http://www.cnpp.usda.gov/publications/dietaryguidelines/2010/policydoc/policydoc.pdf, p. 35).

(http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-full-story/index.html)

(http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/?page_id=794)

(http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-full-story/index.html)

Es increible como la naturaleza está diseñada para  proporcionar los recursos y nutrientes necesarios paraayudar a que nuestro cuerpo se mantenga sano y fuerte.  Uno de esos regalos es la Piña.

El nombre científico de la piña es Ananas Comosus y es una  fruta tropical de la familia Bromelia. ¿Nunca te has preguntado porqué se llama piña?  Su nombre proviene del parecido que tiene con un cono de pino. En los países Latino Americanosse llama piña o Ananás, y es el principal ingrediente de la famosa bebida  Piña Colada. ¡Sin embargo, hay mucho más sobre la Piña que las Piñas Coladas! Como tú probablemente ya sabes , la piña, con su apariencia exótica y sabor, es de origen Sur Americano. La Piña tiene una historia fascinante detrás de su viaje desde el nuevo mundo a Europa y al resto del mundo. Se cree que es originaria de la zonade el sur  de Brasil y Paraguay, los nativos de allí llevaron la piña a lo largo de Sur América  y finalmente llego al Caribe. Colón las descubrió en 1493 en las Indias y la llevo con él a Europa, lo que hace a la piña la primer bromelia en dejar el nuevo mundo.  Los españoles la llevaron a las  Filipinas, Zimbabue  y Guam. La Piña fue llevada a las islas de Hawái por los polinesios y  fue descubierta allí por el Capitán Cook en 1778. Curiosamente, a pesar de que fue descubiertapor el capitán Cook, a John Kidwell se la acredita  la introducción de la industria de la piña en Hawái.

Pero además de tener una gran historia, la piña tiene un gran valor nutricional la piña cruda es una excelente fuente de Manganeso, Vitamina C, Vitamina A y Calcio. Se cree que el manganeso ayuda con  la formación  de huesos sanos. También se sabe que contribuye a un metabolismo sano, la absorción de calcio, el funcionamiento de la tiroides la cual regula los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono.   Otras vitaminas y minerales contenidos en esta poderosa fruta son: Vitmina K, Riboflavina, Niacina, B6, Ácido Fólico, Magnesio, Fósforo, Potasio, Zinc, Cobre, Ácido Pantoténico y la Colina entre otros*.

La piña contiene Proteólisis Bromelina A, una enzima que se encuentra en el tallo de la fruta.  Esta enzima se utiliza mucho en la producción de los medicamentos  anti-inflamatorios.  Por lo tanto, se considera que es un gran complemento y ayudante en tratamientos de  moretones y las inflamaciones  Las enzimas de la piña también parecen ayudar en el sistema digestivo, ya que es rico en fibra dietética.

Los beneficios de la Piña  han sido tan admirados, que los antiguos nativos utilizaban la  piña como un signo de bienvenida y lo colgaban en la puerta de sus casas.

La próxima vez que tú pienses en una manera nutritiva y exótica para hacer el bien a tu cuerpo, piensa en la piña.  Más allá de las buenas piñas coladas que puedes disfrutar  este verano recuerda que esta fruta de las Américas es buena para tu cuerpo. Te invitamos a ser creativo este verano incluyendo la piña en la preparación de tus bebidas, postres y platos favoritos, o simplemente disfrutar de algo frio y refrescante en un caluroso día de verano.

Recuerda  para complementar tu nutrición confía en un multivitamínico como Bedoyecta, para obtener la Vitamina B12 y el Acido Fólico que necesitas para rendir al máximo cada día.

Referencias:

http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=10026&page=394

http://www.hort.purdue.edu/newcrop/morton/pineapple.html (horticulture and agriculture purdue university: Morton, J. 1987. Pineapple. p. 18–28. In: Fruits of warm climates. Julia F. Morton, Miami, FL.

http://plants.usda.gov/java/profile?symbol=ANCO30

http://www.umm.edu/altmed/articles/bromelain-000289.htm

Tomar el tiempo para cuidar apropiadamente de nuestras finanzas juega un papel muy importante en el bienestar de nuestra familia. Es por esto que debemos invertir tiempo en maneras efectivas de utilizar nuestro dinero y obtener el máximo de beneficio en nuestras compras diarias.

Un esfuerzo que parece pequeñito cada semana puede resultar en grandes beneficios a lo largo de todo un año, por eso queremos mostrarte las grandes ventajas y ahorros que ofrece el utilizar cupones de descuento cuando realices tus compras diarias.Al llegar el verano, los niños salen de la escuela y los gastos de comestibles y artículos de primera necesidad tienden a aumentar.  En esta época tan especial, al igual que durante todo el año, son muchas las opciones de cupones que puedes encontrar en tiendas, revistas y hasta en el internet, por eso hoy te queremos educar en los diferentes truquitos que puedes aplicar para ahorrar al máximo.

Existen muchos tipos diferentes de cupones de ahorro y descuento, por tanto queremos darte una descripción de los más populares para que puedas saber identificarlos y usarlos la  próxima vez que vayas de compras.  Todos los cupones están mayormente clasificados en dos categorías:

Entre las  categorías antes mencionadas, las formas mas comunes en que puedes ahorrar son las siguientes:

Para beneficiarte al máximo de los ahorros que representa el uso de cupones, te recomendamos los siguientes consejos:

Toma la “Vitamina del Sol” este Verano: En este artículo exploramos los beneficios de salud de la Vitamina D y como conseguirlo todo el año.

Ya comienza la época de verano y es el momento ideal para que tú y tu familia disfruten de los parques, las playas y de la actividad física al aire libre. Pero más allá que lograr un buen estado físico, exponernos al sol tiene beneficios muy especiales.

La Vitamina D es una de las más particulares e interesantes de todas las vitaminas, pues exponiéndonos  al sol es como podemos obtener la mayor y más pura cantidad de esta vitamina. Por eso se le llama “la vitamina del sol”.  Como sabemos, todas las vitaminas juegan un papel muy importante para mantener una buena salud, y funcionamiento nuestro cuerpo  evitando la deficiencia de vitaminas en el mismo,  sin embargo en los medios de comunicación más populares se hace poco énfasis sobre la importancia de mantener niveles adecuados de vitamina D en nuestro organismo.

Durante los últimos años, los doctores han puesto mucho empeño en aumentar la conciencia en que toda la población se cuide de los efectos dañinos de los rayos solares sobre nuestra piel para evitar ser afectados con cáncer en la piel.  Sin embargo, en este artículo deseamos concientizarte  sobre cómo tener un balance adecuado en tu exposición al sol para así obtener los maravillosos beneficios de la Vitamina D sobre las propias funciones vitales del cuerpo.

Si lo explicamos en palabras simples, cuando entramos en contacto con los rayos solares, estos convierten en vitamina D una grasa especial que todos tenemos debajo de la piel. Por lo regular, con solo tomar el sol de 10 a 12 minutos al día entre 8:00 a.m. y 3:00 p.m. podemos suplir la cantidad de vitamina D que nuestro cuerpo necesita.

Muy pocos alimentos contienen naturalmente vitamina D y generalmente, la cantidad de vitamina encontrada en estos alimentos es menor de la que nuestro cuerpo necesita. Por eso es tan importante envolvernos en actividades al aire libre para producir la cantidad necesaria. Entre los alimentos que contienen vitamina D se encuentran:

- La leche enriquecida con vitamina D
- Los pescados grasos como el Salmón, Atún y sardinas
- Los quesos muy grasos como el de cabra, de leche de búfalo, queso suizo, Edam, Parmesano y camembert
- Aceite de Hígado de Bacalao
- Algunos mariscos como  las ostras, camarones y almejas
- Huevos de gallina (siempre que sean vitaminados o crudos)

Los vegetales no son una fuente importante de D a menos que se les añada. Entre los principales  beneficios que se atribuyen a la vitamina D se encuentran:

- Fortalece los huesos y los dientes, pues ayuda a nuestro cuerpo a absorber mejor el calcio
- Promueve la producción de hormonas
- Mejora la vista
- Ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer
- Fortalece el sistema inmunológico para combatir infecciones
- Ayuda a mantener la buena salud de la piel
- Ayuda a mantener un buen estado de ánimo
- Ayuda a mantener las venas, arterias y el corazón en buen estado

Tener niveles muy bajos de vitamina D en nuestro cuerpo, puede causar algunas de las siguientes afecciones:

- Osteoporosis (debilidad o cáncer de los huesos)
- Problemas con la salud bucal  (caries, yagas en la boca)
- Problemas con la Vista
- Problemas del sistema nervioso: irritabilidad, depresión, pesimismo, problemas para dormir, etc.
- Problemas Musculares: debilidad y malestar general, falta de interés y dolores en diferentes partes del cuerpo sin motivo aparente.
- Problemas en las articulaciones:  Articulaciones hinchadas en dedos, manos, tobillos y rodillas

Podemos decir entonces que desde nuestros huesos hasta nuestro sistema nervioso, son múltiples los beneficios de consumir tan importante vitamina.  Siendo tan pocos los alimentos que contienen niveles importantes de vitamina D, a continuación hacemos algunas sugerencias de cómo aprovechar sus beneficios naturales al máximo:

- Realizar actividades al aire libre como caminar, correr, montar bicicleta o algún otro ejercicio que puedas disfrutar al Aire libre durante los días soleados.
- Cuando disfrutes de tus 10 a 12 minutos de sol diarios, según se sugirió anteriormente, trata de hacerlo sin bloqueador solar.  Después de los 12 minutos de exposición al sol puedes utilizar el bloqueador solar de tu preferencia.
- Para rendir y disfrutar al máximo de las actividades física al aire libre, te invitamos a incluir una dosis adecuada de Bedoyecta como parte de tu rutina de alimentación y nutrición diaria.

Finalmente, recuerda que para un balance completo la nutrición juega un papel muy importante para el bienestar tuyo y de tu familia. La verdad  es que no hay alimento mágico que contiene todas las vitaminas y por eso es importante tomar un suplemento vitamínico que ayude a evitar un déficit y mantener una buena salud. Para más información sobre las vitaminas y consejos de salud puedes visitar la sección de artículos en Bedoyecta.com, y ¡disfruta de tu verano al máximo!

Fuente: Botanical-online.com, Wikipedia.com y Vitamindcouncil.org